https://news02.biz श्वास अभ्यास: वे कैसे काम करते हैं - नेटडोकटोर - उपचारों - 2020
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साँस लेने के व्यायाम

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साँस लेने के व्यायाम श्वसन चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। विभिन्न श्वास तकनीकों के माध्यम से, फेफड़े और श्वसन पथ को प्रशिक्षित किया जाता है और शरीर में जागरूकता का प्रशिक्षण दिया जाता है। इसके अलावा, कई साँस लेने के व्यायाम भी आराम कर रहे हैं। उचित श्वास, साँस लेने के व्यायाम और वे कैसे काम करते हैं, इसके बारे में सब कुछ महत्वपूर्ण पढ़ें।

उत्पाद अवलोकन साँस लेने के व्यायाम

  • साँस लेने के व्यायाम क्या हैं?
  • आप श्वास व्यायाम कब करते हैं?
  • आप ठीक से कैसे सांस लेते हैं?
  • साँस लेने के व्यायाम के जोखिम क्या हैं?
  • साँस लेने के व्यायाम के लिए मुझे क्या देखना चाहिए?

साँस लेने के व्यायाम क्या हैं?

चूंकि श्वास रोजमर्रा की जिंदगी में अनैच्छिक है, आप सचेत श्वास अभ्यास के साथ ठीक से सांस लेना सीख सकते हैं। श्वसन चिकित्सा या श्वास व्यायाम में, इसलिए, श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करने और फेफड़ों की गतिशीलता को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न श्वास अभ्यास का उपयोग किया जाता है। साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य सबसे अच्छा संभव श्वसन समारोह को बनाए रखना, सुधारना या पुनर्स्थापित करना है।

न केवल सांस की बीमारियों के रोगियों को बल्कि एथलीटों या ऐसे लोगों को भी फायदा होगा जो तनाव या बुरे रवैये को भूल गए हैं, ठीक से कैसे सांस लें।

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आप श्वास व्यायाम कब करते हैं?

विशेष रूप से श्वसन संकट या श्वसन संबंधी विकार वाले रोगियों में, साँस लेने के व्यायाम उपयोगी साबित हुए हैं। वे जीवन की गुणवत्ता को बढ़ावा देते हैं, बलगम को भंग करते हैं और अन्य बीमारियों जैसे निमोनिया को रोकते हैं। साँस लेने के व्यायाम इसलिए विशेष रूप से निम्नलिखित मामलों में उपयोगी हैं:

  • सीओपीडी (क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज) और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव ब्रोंकाइटिस
  • दमा
  • फुफ्फुसीय तंतुमयता
  • सिस्टिक फाइब्रोसिस (सिस्टिक फाइब्रोसिस)
  • वक्ष क्षेत्र में सर्जरी या आघात के बाद
  • बीमारियों दुर्बल

सिद्धांत रूप में, हालांकि, हर कोई साँस लेने के व्यायाम से लाभ उठा सकता है, क्योंकि इससे फेफड़े की मात्रा, श्वसन की मांसपेशियों और इस प्रकार श्वसन के प्रयासों में सुधार होता है। इसके अलावा, विशेष रूप से तनावग्रस्त लोग कुछ साँस लेने के व्यायाम के शांत प्रभाव से लाभ उठाते हैं और आराम करने के लिए कुछ साँस लेने की तकनीकों का उपयोग करते हैं।

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आप ठीक से कैसे सांस लेते हैं?

हमारे शरीर को साँस की हवा का उपयोग करने में सक्षम होने के लिए, इसमें निहित ऑक्सीजन को फेफड़ों के बाहरी क्षेत्रों में गहरी साँस द्वारा लाया जाना चाहिए, जहां अतिथि विनिमय होता है। यह पेट की श्वास और छाती की श्वास के संयोजन के माध्यम से सबसे अच्छा काम करता है।

पेट की साँस लेने में

पेट की श्वास के दौरान, डायाफ्राम सिकुड़ता है और नीचे की ओर बढ़ता है, छाती में एक चूषण बनाता है और फेफड़ों को विकसित करने की अनुमति देता है। वायु प्रवेश करती है।

वक्ष साँस लेने में

छाती की सांस लेने के दौरान, इंटरकोस्टल मांसपेशियां पसलियों को ऊपर उठाती हैं। इस प्रकार, छाती की मात्रा में वृद्धि और एक नकारात्मक दबाव होता है, जो फेफड़ों में हवा को भी खींचता है।

श्वास अभ्यास: गिनती और सूँघना

सांसों को गिनना एक साधारण व्यायाम है, अपनी स्वयं की श्वास के बारे में जागरूक होना। उदाहरण के लिए, चार सेकंड के लिए सांस लें और फिर चार सेकंड के लिए इसे फिर से बंद करें, इसमें अपना बहुत अधिक प्रयास किए बिना अपना समय बढ़ाएं। डायाफ्राम और मांसपेशियों और फेफड़ों के चौड़ीकरण पर और विश्राम पर ध्यान दें।

साँस लेने के चरण के दौरान एक और उपयोगी साँस लेने का व्यायाम दोहराया सूँघना है।

विश्राम के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

योग से साँस लेने के व्यायाम न केवल श्वास प्रक्रिया की धारणा में सुधार करते हैं, बल्कि विश्राम में भी मदद करते हैं। एक गहरी और धीमी सांस लें, एक पल के लिए अपनी सांस को रोकें, फिर सांस बाहर छोड़ें।

तथाकथित वैकल्पिक श्वास में, दाहिने नथुने को पहले दाहिने अंगूठे के साथ बंद किया जाता है और बाएं नथुने पर आठ सेकंड के लिए सांस ली जाती है। अब दोनों नथुने अंगूठे और अनामिका से बंद हो गए और हवा चार सेकंड के लिए रुक गई। दाएं नथुने को फिर से बाएं बंद करते हुए खोला जाता है, और फेफड़े पूरी तरह से आठ सेकंड के लिए खाली हो जाते हैं।

अब इसे खोले हुए दाहिने नथुने पर छोड़ दिया जाता है (बायाँ भाग बंद रहता है)। फिर हवा को दोनों ओर से बंद नाक के साथ चार सेकंड के लिए आयोजित किया जाता है और फिर बाएं नथुने से बाहर निकाला जाता है। इसका उद्देश्य हवा को रोकना और बाहर निकालने के समय को बढ़ाना है।

सोते हुए व्यायाम करना

सोते हुए गिरने के लिए एक प्रभावी श्वास तकनीक अमेरिकी चिकित्सक एंड्रयू वील की 4-7-8 श्वास तकनीक है। यह योग शिक्षण के श्वास अभ्यास पर आधारित है। नाक से श्वास लें और चार तक गिनें। सात सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। साँस मुंह के माध्यम से होता है और आठ सेकंड तक रहना चाहिए। हवा से बाहर आने पर आपको हल्का सा शोर महसूस होता है। साँस लेने के व्यायाम को कई बार दोहराया जाना चाहिए और नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाना चाहिए।

सांस की तकलीफ के मामले में श्वास व्यायाम

सांस की तकलीफ के मामले में दो सहायक श्वसन चिकित्सा अभ्यास लिप ब्रेक और कोच की सीट हैं। कम नकारात्मक दबाव के बावजूद साँस छोड़ने के दौरान फेफड़ों को पतला रखने के लिए, होंठ थोड़ा ब्रेक में संकुचित होते हैं, जैसे कि आप एक प्रतिरोध के खिलाफ साँस छोड़ रहे थे। साँस की हवा फेफड़ों में बनती है और ब्रोंची को खुला रखती है।

कोच की सीट पर आप एक कुर्सी पर बैठते हैं, ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकते हैं और अपने हाथों या कोहनी को अपने घुटनों पर टिकाते हैं। इस तरह, छाती की मांसपेशियों के क्षेत्रों को बेहतर ढंग से जुटाया जा सकता है और सांस लेने में मदद मिल सकती है।

सांस की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए श्वास व्यायाम

नियमित रूप से धीरज के अलावा पेट और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए खेल और शक्ति व्यायाम, योग से सांस लेने की तकनीक श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है। अग्नि श्वास के मामले में, पेट की मांसपेशियों के संकुचन द्वारा एक तेज साँस छोड़ना मजबूर किया जाता है, ताकि बाद के विश्राम के माध्यम से साँस लेना निष्क्रिय हो। प्रक्रिया को लगभग 20 बार दोहराएं। शुरुआत में आपको अग्नि श्वास को बहुत धीरे-धीरे और नियंत्रित करना चाहिए, ताकि आपको सांस लेने की प्रक्रिया के लिए समझ में आए। बाद में आप प्रक्रिया को गति दे सकते हैं और पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ा सकते हैं।

होलोट्रोपिक श्वास

इस लेख में आंशिक रूप से विवादास्पद ट्रांसपर्सनल मनोविज्ञान प्रक्रिया के बारे में और अधिक पढ़ें Holotropic Breathing।

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साँस लेने के व्यायाम के जोखिम क्या हैं?

साँस लेने का अभ्यास सही ढंग से किया जाता है वस्तुतः कोई जोखिम नहीं है। यदि आप प्रदर्शन के बारे में अनिश्चित हैं, तो एक चिकित्सक द्वारा साँस लेने के व्यायाम किए जाएं।

असामान्य रूप से गहरी और तेज श्वास (हाइपरवेंटिलेशन) बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड का उत्सर्जन करती है। नतीजतन, बर्तन संकीर्ण होते हैं, जो ऑक्सीजन की कमी की ओर जाता है। इसके अलावा, शरीर में पीएच मान में बदलाव से तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों की अति-उत्तेजना होती है। उदाहरण के लिए, ऐंठन में परिणाम हो सकता है।

यदि आप बहुत अधिक या बहुत धीरे-धीरे सांस लेते हैं, तो शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंचती है और यह कार्बन डाइऑक्साइड जमा करता है, जो संभावित रूप से जीवन के लिए खतरा हो सकता है।

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